też wzrost

[...] core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać na kręgosłup. Ułożył mi wstępnie taki plan który robię a robię go A B A (Oczywiście przed rozgrzewka która też ma na celu wzmocnić core o stabilizację) A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Robię 4x10 40 kg aktualnie i będę teraz zwiększał obciążenie bo już robię to płynnie [...]

[...] off off W planie mam 2 serie robocze lub 3 ze stałym ciężarem. Pierwszą serię roboczą wykonuję do upadku, w drugiej wykonuję tzw. Back off z ciężarem i zmniejszam go o 20% i też wykonuję do upadku. Tam gdzie są 3 serie ze stałym ciężarem, to w 1 serii zostaje mi zapas 1-2 powtórzenia, a kolejne 2 już idą ciężko i można powiedzieć, że te serie są [...]

[...] porodzie zrzuciłam już 10 kg i obecnie ważę 66 kg, wzrost 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, mam całkiem fajne plecy i z ramion też jestem zadowolona. uda już mi trochę zeszły, natomiast brzuch... nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram się nie jeść słodyczy). W [...]

[...] około 2 minuty skłony tułowia w bok z hantlą 3, 2,5kg, 15 powtórzeń Wiem, że ćwicząc jednocześnie muszę przestrzegać diety wysokobiałkowej. Wazna informacja o mnie jest też taka - że mam za sobą sporą niedowagę (ważyłam w sierpniu 47 kg) ale potem wzięłam się za siebie i utyłam. Teraz chcę utrzymać wagę i nie tyć więcej. Nie jest to jednak [...]

[...] treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże, by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów spowodowanych silnym wstrząsem lub uderzeniem. Badania wykazują coś wręcz przeciwnego: otóż właściwe prowadzony trening kulturystyczny może w znaczący [...]

[...] ruszać. Zredukowałem bez liczenia kcal z ~90kg do ~74kg (w pewnym momencie zacząłem te kcale liczyć, ale to było już pod koniec) - spaliłem sporo mięśni. Mój trening nie był też zawsze regularny, zmieniałem plany, itd. Głównie biegałem oraz trenowałem FBW. Aktualnie tylko trenuję FBW i moim głównym celem jest 100kg w WL na płaskiej - w tej [...]

[...] wzrost) 80kg Klata i tutaj zależy mi najbardziej na poprawie klaty bo jest tak słaba ze to dramat Podciąganie również chciałbym poprawić bo podciągnę się 6 razy więc to też bardzo mało. Obwody klata 113cm biceps 40cm udo 63cm 18 lat Przed tym poltora miesiecznym okresem hipertrofii bylo znacznie mniej w obwodach. Stosowałem również metody [...]

[...] temacie aby nie przepłacić i wiadomo nie kupić jakiegoś gó***. Planuje regularne badania teścia, krwi, organów. Czy przy takim cyklu najlepiej jest HCG PCT czy w trakcie też? Naczytałem się trochę o tych dwóch stronach medalu i nie wiem co mam o tym myśleć, jeżeli w trakcie to średnio 250uj e4d (rozrabiać na takie małe dawki to tragedia dla [...]

[...] zaczynam zabawę z "fitness" więc zapewne popełniam jeszcze wiele błędów. Ostatnio zauważyłem jednak że dość często oddaje mocz i to nie w jakiś drobnych ilościach ale też nie w jakiś mega dużych , mimo wszystko potrzeba jest częstsza ilości na dzień jest więcej i barwa oprócz oddania moczu na czczo jest niemal przezroczysta. Piję może 2-3 [...]

[...] czuję się lepiej. Mam chyba budowę sylwetki skinny fat, chociaż może stwierdzicie inaczej. Waga rośnie i schodzi bardzo szybko ale zatłuszczenie ciała jest wysokie. Mam też lipomastię, w i tego cholerstwa chce się najbardziej pozbyć bo samoocena leci na łeb na szyję. Jeżeli chodzi o hormony to prawidłowo, estrogen w normie, testosteron też. [...]

[...] miarę micha trzymana + mam zamiar zarzucić kreatynę Dla mnie osobiście to taki powrót do korzeni, po wielu latach znowu siłownia (przed kalisteniką było wiele sportów, w tym też siłownia wiele lat, dwubój siłowy, crossfit, kettle, crossfit, bieganie, sztuki walki itp.). Gdy miałem 15-20 lat, głównie "klasyczna siłownia" i robienie masy + siły. Ze [...]

[...] WAGA :156,9 kg WZROST :184 cm WIEK :33 lata W dniu 12 sierpnia przeszedłem zabieg przepukliny pępkowej (nawrót - pierwszy zabieg luty 2018). Od 12 sierpnia też jestem na ujemnym bilansie na początku po zabiegu 1800kcl ostatnio doszedłem do 2300kcl. Spadło około 5-6kg niestety nie zważyłem się dokładnie przed szpitalem. Dzisiaj [...]

[...] Z góry dziękuje i zapraszam do dyskusji. P.S. Nie pytajcie skąd wiem, że mam LIPO, bo byłem u lekarza i mam stwierdzone. CHCĘ KONKRETNYCH PORAD!!! P.S.2 Nie piszcie, że też macie ten problem, tylko szukajcie tutaj TYCH PORAD!!! P.S.3 DZIĘKUJĘ ;] Zmieniony przez - Lipomastia w dniu 2009-04-03 23:40:30 Zmieniony przez - Lipomastia w dniu [...]

[...] ok. 30 cm + 4 ciężarki x5 kg + 4 x2.5 kg + 4 x1.25 kg razem wszystko waży 40 kg), - zrobiliśmy sobie gryf prosty dł. 120cm do cwiczeń na biceps na stojąco, - zrobiliśmy też gryf długi dł. 180cm do ćwiczeń na klate. Używamy tych obciążników do robionych gryfów bo pasują idealnie, oraz zrobiliśmy sobie dodatkowe obciążniki betonowe (waga [...]

[...] Ogólnie ostatnie 1,5roku to było trzymanie formy na jako takim poziomie,raz lepiej raz gorzej ale dieta trzymana na oko - co za tym idzie przez 1,5roku stałem w miejscu ale też nie miałem motywacji. Na ten rok założyłem sobie cel przebudować sylwetkę konkretnie ale bez użycia mocnych środków i dawek,raczej powoli i w miarę zdrowo. Obecnie lecę [...]

Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

witam,pracuje za granica i szukam kogos kto pomogl by mi ulozyc w miare odpowiednia diete do moich potrzeb i zapotrzebowania. pracuje w ubojni i codziennie od pon do piatku przerzucam ok. 36 ton miesa rekoma. po robocie nie mam sily na trening ale weekend mam wolny. ciwicze juz od ok 8 miechow efekty sa ale nie chce spasc. moim celem jest masa tak [...]

[...] właśnie do kalkulatorów choćby nie wiem co przekraczam ilość wegli, a jednym sposobem jak dla mnie była by rezygnacja z warzyw i owoców by zmieścić się w wymogach wegli ale też nie o to chodzi przecież więc proszę o rady jakby sobie z tym poradzić żeby jeść warzywa a jednak utrzymać węgle na tak niskim poziomem jak jest potrzebne przy diecie [...]

[...] wyglądała jak poniżej. Oczywiście obiady będę sobie zmieniał (kcal i inne wartości podobnie) ale posiłek po jak i przedtreningowy będzie wyglądał raczej tak samo. mam też odżyweczkę potreningową, którą ewentualnie mogę dorzucić: Hi-Tec Creasteron Węglowodany ( ok. 300 kcal na porcję: 32 g , Białko 33 g) z tym, że poł muszę pić przed, pół [...]

[...] kilka miesięcy wcześniej dietę na jakieś 3500 - 3600 i nic wiele to nie dało. Postaram się obserwować swój organizm i ewentualnie wtedy zmieniać dietę. Na dniach wrzucę też dietę pod pozostałe dni. Nie wiem czy jest dozwolone wrzucanie diety jako zrzutu jpg z portalu "potreningu.pl". Jeżeli nie to proszę napisać, postaram się przepisać ją. [...]